Blog #2: Treiberanalyse

Frage: Wie kann eine Gewichtsabnahme mithilfe deiner eigenen Daten optimiert werden?

Methode: Treiberanalyse

Erklärung: Wenn du abnehmen möchtest, vereinbaren wir zuerst ein realistisches Ziel und einen realistischen Zeitrahmen. Danach erfasst du in deinem Online-Tagebuch unter anderem dein Gewicht (=Zielvariable) und Steuerungsvariablen wie deine täglichen Kalorien und Kohlenhydrate. Letztere heissen Steuerungsvariablen, weil sie einen direkten Einfluss auf deine Zielgrösse «Gewicht» haben. Wir können deine Zielerreichung also mit ihnen steuern. 

Treiberanalysen (siehe Bild) helfen uns nun dabei herauszufinden, mit welcher Steuerungsvariable sich das Gewicht am besten beeinflussen bzw. steuern lässt. Im Bild siehst du eine Treiberanalyse meiner Daten aus der Wettkampfvorbereitung 2021. Wie du siehst, war der Einfluss der Kohlenhydrate (orange) auf mein Gewicht grösser als der Effekt der täglich konsumierten Kalorien (blau) insgesamt. Dadurch wusste ich, dass ich, um weiterhin Körperfett abzubauen, in erster Linie die Kohlenhydrate senken musste. Bei den Kalorien insgesamt durfte ich aber etwas vorsichtiger sein und sie nicht zu sehr reduzieren. Die Kohlenhydrate wurden darum von Woche zu Woche weiter gesenkt, wobei aber Protein und Fett gleichzeitig etwas erhöht wurden (um zumindest teilweise für die Abnahme der Kohlenhydrate zu kompensieren). Dadurch wurde die tägliche Kalorienmenge nicht zu aggressiv gesenkt und bewegte sich im Verlauf der gesamten Diät zwischen 2900 und 2200 kcal. 

Fazit: Du kannst von Treiberanalysen profitieren, um dein Ziel möglichst effizient zu erreichen. Lässt sich dein Gewicht ebenfalls gut über Kohlenhydrate steuern oder eher über die tägliche Kalorienaufnahme? Lass uns zusammen herausfinden welcher Typ du bist!